Sfaturi de alergare – beneficii profunde pentru sănătate ale alergării

Există o serie de activități întreprinse de mulți oameni în căutarea unei vieți sănătoase; de funcționare ar putea fi de fapt cel mai bun de ciorchine. Deși există suficiente motive pentru a alerga pe măsură ce există alergători, unele beneficii de sănătate foarte cunoscute ale sănătății sunt îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, creșterea densității osoase și îmbunătățirea stării generale fizice și mentale.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai puțin cunoscute beneficii de sănătate ale alergării pe care ați putea avea (sau nu le-ați auzit);

  • Inima sănătoasă : Rularea este bună pentru o inimă sănătoasă, deoarece întărește mușchii inimii și ajută fluxul de sânge și oxigen prin corp (două lucruri care sunt foarte utile în prevenirea atacurilor de inimă). Rularea regulată ajută, de asemenea, la controlul tensiunii arteriale crescute.
  • Sănătosii plămânii : Respirația buricului este tehnica corectă de respirație pentru alergători; respirațiile profunde vin de la adânc în burtă, nu superficial. Această respirație profundă asigură că plămânii utilizează mai mult potențialul lor. Și aici pentru foștii fumători, alergatul ajută la recuperarea unor potențiale pulmonare pierdute cauzate de fumat.
  • Îndepărtarea osteoporozei : alergând ca un exercițiu care poartă greutatea, ajuta osul să rămână sănătos și să producă mai multe celule osoase. Mușchii și tendoanele se îndepărtează de os când vă exercitați. Este totuși un lucru bun, deoarece este ceea ce determină producerea de mai multe celule de către corpul vostru. Acest lucru vă ajută să deveniți mai puternici și să rămâneți mai puternici.
  • Întărește sistemul imunitar : alergătorii nu par să aibă prea multe răceli, alergii sau primejdie menstruală ca și cei care nu fac exerciții fizice. Cercetările au arătat că circulația pe distanțe lungi ajută la construirea rezistenței la infecții și la anumite tipuri de cancer. Un studiu anume arată că peste 60% dintre alergătorii de agrement au răcit mai puțin decât au avut înainte de a începe să alerge.
  • Modele mai bune de dormit : Cei care conduc regulat au adesea mai putine probleme de a adormi pe timp de noapte si de obicei au un somn sanatos in comparatie cu cei care nu fac exercitii fizice. Acest lucru vă va permite să aveți o performanță mai bună pe tot parcursul zilei, nu doar în ceea ce privește funcționarea, ci și în tot ceea ce faceți.

În plus față de beneficiile de sănătate fizice menționate mai sus de funcționare, există, de asemenea, multe beneficii de sănătate mintală oferite de alergare. Rularea nu numai că reduce stresul, ci sa dovedit că ușurează forme ușoare de depresie. Conducătorii obișnuiți întâlnesc mai des o perioadă de euforie numită “alergători înalți” care ajută la îmbunătățirea perspectivei lor generale asupra vieții. Alte beneficii pentru sănătatea mentală sunt prezentate mai jos;

  • Cresterea fericirii : Este binecunoscut faptul ca oamenii care mananca bine si isi exercita regulat sunt, de obicei, mai fericiti decat colegii lor ne-sanati. În mod obișnuit, alergătorii par să aibă mai multă energie și să ofere mai multă creativitate pe parcursul întregii zile, deoarece își canalizează frustrarea și stresul prin alergare. Există, fără îndoială, suficient timp pentru a gândi și a veni cu idei noi în timp ce se angajează pe termen lung dimineața.
  • Construirea încrederii : alergătorii își construiesc suficientă încredere în timp ce își sporesc rezistența și își îndeplinesc obiectivele de exercițiu. Odată ce ajung la fiecare set de ținte țintă, un sentiment de împlinire intră înăuntru. Depășirea fiecărui obstacol sporește și mai mult încrederea în sine. Noua ornamentare, corpul muscular pe care alergătorii îl dezvoltă își îmbunătățește și imaginea de sine.
  • Atitudine îmbunătățită : Deoarece actul de alergare eliberează endorfinele, atitudinile regulate ale alergătorilor tind să se îmbunătățească. Ei simt un sentiment general de fericire care uneori duce la euforie. Pentru a trata dependențele și depresiile, majoritatea medicilor recomandă de multe ori să fie difuzate. Persoanele care se implică într-un program care rulează în mod regulat trebuie să se concentreze mai degrabă asupra acelor lucruri care îi determină să fie deprimați.

Dacă nu executați deja, ar trebui să luați în considerare acest lucru. Puteți vedea toate avantajele oferite de funcționarea obișnuită pe măsură ce începeți și continuați să difuzați. Dacă rulați deja, atunci acest lucru autentifică binele pe care îl faceți pentru dvs.

În concluzie, în timp ce există multe beneficii pentru sănătate în ceea ce privește funcționarea, există și dezavantaje potențiale. De aceea, este foarte important să consultați un profesionist în domeniul sănătății înainte de a lua orice program de exerciții noi. Cu prudență și bun simț, totuși, multe beneficii de sănătate ale alergării sunt atât accesibile, cât și realizabile.

Lasă un răspuns