ste somnul tău înfloritor … sau supraviețuitor

Înfloritoare sau supraviețuitoare?                                              

Ne lipsim de somn foarte puternic si pretios. Un număr mare dintre noi aleg privarea de somn …. în scop! Alegem să rămânem treji mai mult și să dormim mai puțin, indiferent dacă este vorba de muncă sau de joc. Diminețile noastre sunt în mod inevitabil întâmpinate cu mare regret de timp.

Sinele nostru de dimineață țipă la noi … până la oala de cafea, întrebându-se de ce! Ne-am promis că vom merge mai devreme la culcare. Și ne promitem din nou că TONIGHT o vom face! Vom primi mai multă odihnă și vom relua acest tren de dormit pe drumul cel bun.

Dar vine noaptea și după al patrulea episod al Breaking Bad, este ora 1 dimineața și trebuie să te pregătești să lucrezi în 5 ore. Ciclul continuă. Pur și simplu supraviețuiți atunci când într-adevăr puteți fi înfloritoare .

Să înflorești, gândește-te la calitate

Academia Americană de Medicină pentru Somn și Societatea de Cercetare a Somnului recomandă ca adulții în vârstă de 18-60 de ani să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Dar la fel de important ca și numărul de ore în care dormim, este calitatea somnului pe care îl primim. Doar pentru că ne-am pus timpul, nu înseamnă că obținem beneficiile.  

În cartea sa, Sleep Smarter: 21 de strategii esențiale pentru a vă cultiva calea spre un corp mai bun, o sănătate mai bună și un succes mai mare , autorul Shawn Stevenson explică modul în care cercetarea a arătat că somnul între orele 10:00 și 2:00 este cel mai mult ore utile de somn pentru noi. În această perioadă este eliberată cea mai benefică cantitate de hormoni restaurați. Acești hormoni ne repară trupurile și creierul și ne determină să ne trezim să ne împrospătăm și să ne odihnim. De aceea, când dormi 7 ore sau mai mult, dar nu te-ai culcat până la ora 2:00, încă te trezești simțindu-te nemulțumit și neliniștit.

Loviți sacul mai devreme, începeți să creșteți calitatea somnului și doar uitați-vă la unele dintre beneficiile pe care vă puteți aștepta să le vedeți.

Beneficii de somn de înaltă calitate

  1. Relații personale mai bune (mai bun partener, partener, coleg)
  2. Sistemul imbolnavit (bolnav mai puțin)
  3. Creșterea gradului de conștientizare mentală (mai inteligentă, mai sigură).
  4. Rata crescută de pierdere în greutate (mai sănătoasă)
  5. Creșterea productivității (angajat mai bun, proprietar de afaceri mai bun).
  6. Risc scăzut de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral (mai sănătos).
  7. Scăderea inflamației (mai puțină durere)
  8. O viață mai lungă (ALIVE!)

Înarmat cu aceste cunoștințe, de ce continuăm să alegem privarea de somn pentru a trăi o viață mai vie și mai sănătoasă? Operăm ca niște dependenți, în sensul că vrem să renunțăm … vrem să oprim modelul distructiv, dar noi nu o facem!

Dependența mea de a dormi

Pentru mine, ca mulți dintre voi, viața mea de calitate scăzută a somnului a început când am început să am copii. Desigur, nu pot spune sincer că viața mea de somn a fost grozavă înainte de a avea copii, dar în acel moment pot să-mi pun degetul pe cronologie și să spun că aici este locul în care a început privarea de somn. 2 copii și 7 ani mai târziu, soția mea și cu mine încă nu ne-am recuperat din privarea de somn care a început cu ani în urmă. Înainte de câțiva ani, cu copii mai în vârstă, programe aglomerate și vieți aglomerate, seriile erau singurele momente pe care soția mea și cu mine am găsit cu adevărat să ne relaxăm și să ne conectăm. Am pretins că timpul este sacru al nostru … timpul nostru să ne relaxăm … timpul nostru să ne relaxăm. Chiar dacă am fost lipsiți cronic de somn lipsiți de acest punct, am ales să rămânem până târziu și urmărind spectacolele noastre preferate sau jocul pe care l-am înregistrat, apoi trezim devreme în ziua următoare pentru ao face din nou. Nu am pus somnul de calitate înaltă ca prioritate. Știam mai bine și încă nu am făcut-o. Asta sa schimbat de atunci.Ne-am recuperat viața de somn care ne-a îmbunătățit drastic viața trează.

Ce este dependenta ta?

Luați o privire strânsă la viața voastră, obiceiurile, rutina dumneavoastră. Vino cu un răspuns cinstit la această întrebare. Care este cauza dependenței tale? Vrei să dormi mai bine … vrei să te culci mai devreme … De ce alegem doar să supraviețuim și să nu prosperăm când vine vorba de somnul nostru?

Lasă un răspuns